Η κωπηλασία κλειστού χώρου (indoor rowing) έφτασε και είναι η νέα τάση του fitness. Για πολλά χρόνια η προπόνηση στο κωπηλατικό εργόμετρο θεωρούνταν εξαιρετικά δύσκολη, φέρνοντας στο μυαλό αθλητές καλογυμνασμένους με αυξημένη μυϊκή δύναμη, αντοχή και αερόβια ικανότητα από άλλο πλανήτη, κάτι που ισχύει.
Οι καιροί όμως έχουν αλλάξει και πέρα απο μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα έχει και εξαιρετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα, καθώς είναι το μοναδικό μηχάνημα αερόβιας άσκησης, που γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος με μια μόνο συνεχόμενη επαναλαμβανόμενη κίνηση. Και το καλύτερο; Δεν επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις λόγο της έλλειψης κραδασμών, κάτι που κάνει ο διάδρομος ή το τρεξιμο ή γενικά σπορ που έχουν high impact (άμεση επίδραση) στο σώμα μας και καλό θα είναι να αποφεύγονται σε καθημερινή χρήση.
Το indoor rowing εχει κατασκευασθεί για να προσφέρει τα οφέλη της κωπηλασίας κλειστού χώρου στη μάζα. Αυτοί είναι οι έξι λόγοι για να αρχίζεις να… τραβάς κουπί:
1) Γυμνάζει όλο το σώμα. Ο μεγαλύτερος μύθος είναι ότι η κωπηλασία γυμνάζει μόνο το άνω μέρος του σώματος μας. Είναι στη πραγματικότητα μια περίφημη full
body άσκηση που δουλεύει και τις εννέα μεγάλες μυϊκές ομάδες: τετρακέφαλους, δικέφαλους, μηριαίους, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς, ώμους, τρικέφαλους, ραχιαίους, με χαμηλή επίδραση στις αρθρώσεις, άλλα παράλληλα σε δυναμώνει απίστευτα και σου προσφέρει αυξημένη καρδιοαναπνευστική αντοχή, την καλύτερη απο οτιδήποτε άλλο.
2) Χαμηλής επίδρασης (low impact) άσκηση. Ο λόγος που η κωπηλασία είναι καλή για αποκατάσταση, ειδικά για τους δρομείς, είναι ότι μπορεί να προσφέρει πολύ χαμηλότερη επίδραση στις αρθρώσεις με μεγαλύτερα οφέλη.
3) Είναι πολύ διασκεδαστική άσκηση και σπάει τη ρουτίνα. Το να κάνεις κωπηλασία μόνος σου δεν είναι το ίδιο απ το να το κάνεις σε ένα οργανωμένο γκρουπ. Μια οργανωμένη αίθουσα κλειστής κωπηλασίας μπορεί να σου αυξήσει τον συναγωνισμό με τους άλλους αθλούμενους, βλέποντας στα μόνιτορ τα βαρκάκια να διαδέχονται το ένα το άλλο, αναλόγως το ποσό γρήγορα κωπηλατεί ο συνασκούμενός σου, πόσες θερμίδες καταναλώνει, πόσα μέτρα κάνει και σε τι ρυθμό κωπηλατεί! Σίγουρα θα θέλεις να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό για να φτάσεις στη κορυφή του πίνακα και να τερματίσεις πρώτος στο workout της ημέρας, που είναι συνεχώς διαφορετικό.
4) Είναι εύκολο να το μάθεις. Οι κινήσεις απο μόνες τους είναι τόσο απλές, που δεν είναι τόσο δύσκολο να αφομοιώσεις τη κίνηση. Αρκούν μόνο 10 λεπτά από τον
προπονητή για να σου δώσει να καταλάβεις τι ακριβώς χρειάζεται να κάνεις.
5) Κοντρολάρεις το επίπεδο δυσκολίας. Η αντίσταση εξαρτάται απο το πόσο δυνατά θα τραβήξεις ή θα σπρώξεις στη κάθε κουπιά που θα εκτελέσεις. Επίσης το κάθε
κωπηλατοεργόμετρο έχει επίπεδο αντίστασης, που εσύ μπορείς να ρυθμίσεις πριν τη κάθε προπόνηση. Θέλεις πιο ελαφρύ; Κατεβάζεις το επίπεδο αντίστασης. Θέλεις κάτι πραγματικά σκληρό; Την ανεβάζεις και αφήνεις τον ιδρώτα να τρέχει σταγόνα- σταγόνα σε κάθε κουπιά.
6) Θερμιδική κατανάλωση. Σε μια μεσαίου επιπέδου τάξη indoor rowing μπορείς να κάψεις 400-900 θερμίδες σε λιγότερο απο μια ώρα. Για την ακρίβεια το κάθε
γκρουπ διαρκεί περίπου 50 λεπτά και περιλαμβάνει κομμάτια αντοχής, εναλλαγές ρυθμού και διαλειμματικές υψηλής έντασης.
Τι άλλο μπορείς να ζητήσεις λοιπόν απο ένα workout που σου προσφέρει τα καλύτερα οφέλη που μπορείς να ζητήσεις απο τον τομέα της άσκησης. Τι περιμένεις λοιπόν; Άρπαξε το κουπί and GoRow».
Υπεύθυνος επαγγελματίας άσκησης:
GoRow Indoor Rowing Hall Εμπορικό κέντρο Καρτάλη 150
ΤΣΟΧΑΣ ΘΑΝΟΣ
Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης
N.A.S.M Certified personal coach
N.A.S.M Corrective exercise specialist
FMS Level 1/Level 2 Certified Specialist
TRX Level 1/Level 2 Instructor
Παγκόσμιος πρωταθλητής κωπηλασίας