Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη, είναι πιθανώς επειδή θέλετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να προστατεύσετε την υγεία σας. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι ένα καθημερινό κοκτέιλ απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων προσφέρει πραγματικά αυτό που περιμένετε. Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες δεν έχουν κανένα όφελος από την λήψη των πολυβιταμινών στην προστασία του εγκεφάλου ή της καρδιάς. Αλλά σίγουρα υπάρχουν πιθανά οφέλη και σίγουρα δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος από την λήψη μιας τυπικής πολυβιταμίνης.
Τι είναι η πολυβιταμίνη
Δεν υπάρχει τυποποίηση σχετικά με το τι ακριβώς μπορείτε να περιμένετε να βρείτε στις διαθέσιμες πολυβιταμίνες, αλλά γενικά αυτά τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τη συνιστώμενη διατροφική δόση για πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει βέλτιστα.
Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι παίρνουν πολυβιταμίνες.
Οι ετικέτες σίγουρα διαφημίζουν μια σειρά από επιθυμητά αποτελέσματα για την υγεία: βελτιωμένη υγεία των οστών, ανοσοποιητική υποστήριξη και ενίσχυση ενέργειας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Η πραγματικότητα, ωστόσο, είναι ότι μια υγιεινή διατροφή φέρνει τα ίδια οφέλη, όλα όσα χρειάζεται ένα άτομο για να καλύψει τις απαιτήσεις του σώματός του σε βιταμίνες και μέταλλα.
Λοιπόν, αξίζει να πιστεύεται πως μια πολυβιταμίνη είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής;
Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί θα σκεφτόσασταν να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Εάν πιστεύεται ότι η διατροφή σας είναι δεν είναι τόσο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ίσως θα έπρεπε να επικεντρωθείτε εκεί.
Τι γνωρίζουμε για τις πολυβιταμίνες μέχρι στιγμής
Παρά την όλη επιστημονική έρευνα για τις βιταμίνες και την την συνεισφορά τους στην υγεία, έχουμε αρκετές αυστηρές επιστημονικές μελέτες για τα οφέλη μιας «ουσιαστικής» πολυβιταμίνης: ενός χαπιού δηλαδή που παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα στα σχετικά χαμηλά επίπεδα που κανονικά χρειάζεται το σώμα.
Η Physicians’ Health Study II είναι η καλύτερη μελέτη που έχει ολοκληρωθεί μέχρι στιγμής. Ήταν η πρώτη και μοναδική μεγάλης κλίμακας τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή για τη δοκιμή μιας πολυβιταμίνης που λαμβάνεται συνήθως, όπως αυτές που παίρνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η οποία περιέχει τις ημερήσιες ανάγκες σε 31 βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την καλή υγεία.
Μια μεγάλη ομάδα ανδρών γιατρών έπαιρνε είτε ένα χάπι πολυβιταμίνης είτε ένα εικονικό φάρμακο για περισσότερο από μια δεκαετία. Τα αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα, με μέτριες μειώσεις σε κάποιες παθήσεις, αλλά χωρίς προστατευτική δράση έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων ή της μειωμένης πνευματικής λειτουργίας.
Οι υποστηρικτές των πολυβιταμινών επισημαίνουν την έλλειψη οποιασδήποτε ισχυρής απόδειξης ότι η λήψη πολυβιταμινών για πολλά χρόνια είναι επικίνδυνη.
Οι αισιόδοξοι λένε ότι, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία οφέλους για την υγεία, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών είναι χαμηλού κινδύνου και χαμηλού κόστους. Και βοηθά να καλυφθούν πιθανά κενά στη διατροφή που μπορεί να έχουν οι άνθρωποι.
Πριν αποφασίσετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη θα σας προτείναμε να κάνετε αυτά τα συγκεκριμένα βήματα:
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πραγματικά χρειάζεται να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμινών;
- Αξιολογήστε τη διατροφή σας. Τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε;
- Θέλετε διατροφικές συμβουλές από ειδικούς; Επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο.
- Μην παίρνετε υψηλές δόσεις συγκεκριμένων βιταμινών, ειδικά Α και Ε. Υψηλές ποσότητες αυτών των βιταμινών μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβείς.
Ποια είναι η καλύτερη πολυβιταμίνη
Ακριβώς επειδή μια πολυβιταμίνη φαίνεται φανταχτερή ή προωθείται από κάποιον που ακολουθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν σημαίνει ότι είναι η καλύτερη επιλογή.
Το πιο σημαντικό πράγμα για τη λήψη πολυβιταμινών είναι ότι, καθώς δεν ρυθμίζονται από τον ΕΟΦ, η ανάγκη να κάνετε τη δική σας έρευνα πριν αποφασίσετε ποια είναι κατάλληλη για εσάς.
Για να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε την καλύτερη πολυβιταμίνη στον κόσμο, είναι σημαντικό να επαληθεύσετε ότι η πολυβιταμίνη σας έχει υποβληθεί σε δοκιμές και έχει πιστοποιηθεί από κάποιο επίσημο εργαστήριο.
Αυτές οι πιστοποιήσεις όχι μόνο επιβεβαιώνουν ότι το προϊόν περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα, αλλά και ότι αυτά τα συστατικά υπάρχουν στις αναγραφόμενες ποσότητες. Αυτό είναι σημαντικό καθώς ένα μη δοκιμασμένο συμπλήρωμα θα μπορούσε να περιέχει περισσότερα από αυτά που αναγράφονται στην ετικέτα ή ακόμα και άγνωστα, δυνητικά επιβλαβή πρόσθετα.
Όσο για το ποια μορφή πολυβιταμινών είναι καλύτερη —κάψουλες, δισκία ή υγρά δεν υπάρχει πραγματικά καμία διαφορά.
Συνιστάται επίσης να επιλέξετε μια βιταμίνη που έχει σχεδιαστεί για την ηλικία και το φύλο σας – καθώς οι γυναίκες, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες από ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και διαφορετικά, από άλλες ομάδες ανθρώπων.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Όπως αναφέρθηκε, οι πολυβιταμίνες είναι γενικά ασφαλείς. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν τις παίρνετε κάθε μέρα.
Οι πολυβιταμίνες, ειδικά αυτές που περιέχουν σίδηρο, μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στο στομάχι σας. Για να μειωθούν αυτά τα προβλήματα θα πρέπει την πολυβιταμινη σας να την παίρνετε με το φαγητό.”
Περισσότερο ανησυχητικό από αυτές τις παρενέργειες, ωστόσο, είναι τα άγνωστα ζητήματα που μπορεί να προκύψουν εάν πάρετε μια πολυβιταμίνη που δεν έχει επαληθευτεί από τρίτους.
«Με μη ελεγμένα προϊόντα, δεν μπορείτε να ξέρετε πραγματικά τι παίρνετε και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πραγματικά σημαντικά προβλήματα και παρενέργειες εάν το προϊόν περιέχει μη καταχωρισμένα συστατικά ή πρόσθετα που είναι επιβλαβή.
Η τελευταία παρενέργεια των πολυβιταμινών είναι το κόστος.
Ορισμένες πολυβιταμίνες αυτές τις μέρες είναι απίστευτα ακριβές. Οι πολυβιταμίνες μπορεί να έρχονται με πολλές υποσχέσεις, αλλά δεν ξέρουμε αν στην πραγματικότητα κάποιο σημαντικό όφελος.
Πηγές